Voeding

Het is lastig om een standaard voedingsadvies te geven omdat bij elke sport een ander advies hoort. Voor iedere sporter is het belangrijk om maximaal twee uur voor het sporten een lichtverteerbare, koolhydraatrijke, vetarme maaltijd te eten om de glycogeenvoorraden aan te vullen en voldoende energie te hebben om te presteren. Zo’n maaltijd kan bestaan uit een warme pastamaaltijd, rijst of aardappelen met mager vlees en groente. Of een broodmaaltijd met mager beleg. Wanneer je langer dan een uur intensief sport, is het noodzakelijk om je lichaam te voorzien van energie in de vorm van koolhydraten. Dit kun je halen uit sportdranken, sportrepen of fruit. Na het sporten moet je goed opletten wat je eet. Tot twee uur na het sporten staan je lichaamscellen open voor voedingsstoffen. Vetrijk eten betekent dan vet opslaan. Ik raad je aan eiwitrijke voeding, eventueel in combinatie met koolhydraten (wel vetarm), zoals yoghurt of kwark met muesli, brood met magere vleeswaren of een lichte warme maaltijd te nemen. De eiwitten zorgen voor herstel van spieren en spieropbouw. Samenvattend: eet voor en tijdens het sporten koolhydraatrijke en vetarme voeding en eet na het sporten eiwitrijk en vetarm voedsel.

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s